Comment se recharger après l’exercice sans trop manger.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 25 août 2015 Readepisode de 4 minutes # 346 Play Pause Écouter Aide! Mes entraînements me font trop faim, nous connaissons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.Possibilité # 2. Vous ne mangez pas assez. Chau dit qu’elle mange «bien» toute la journée avant son entraînement, mais je me demande si elle mange assez. Si vous ne gagnez ni ne perdez du poids (en dehors des fluctuations quotidiennes mineures), cela suggère que votre apport calorique total convient à votre niveau d’activité. Mais peut-être qu’il n’est pas distribué aussi bien qu’il pourrait l’être.
Voir aussi: est-ce important à quelle heure vous mange jour et voyez si vous remarquez une différence, soit dans vos séances d’entraînement, soit dans la faim que vous avez par la suite. Il se peut que le moteur attache un peu plus pendant la journée signifie que vous êtes moins épuisé lorsque vous sortez de votre entraînement.
Une mise en garde: vous pouvez toujours ressentir une envie de manger beaucoup le soir simplement parce que vous avez développé cette habitude. Cela pourrait également aider à briser le modèle autrement. Par exemple, passez la soirée dans une autre pièce ou mélangez votre routine du soir d’une autre manière pour éviter de glisser dans votre routine habituelle.
Il y a une possibilité de plus qui me semble:
Possibilité n ° 3: il peut n’y avoir pas de problème ici.
Chau a partagé qu’elle «n’aime pas trop manger» et qu’elle craint que sa faim – en particulier pour les aliments riches en glucides – se produise à La «pire heure possible de la journée».
Manger un bon pourcentage de vos calories en un seul repas n’est pas nécessairement un problème.
Maintenant, si elle se débarque pour pointer de l’inconfort physique sévère, c’est un problème. Si elle sent qu’elle n’est pas en mesure d’arrêter de manger même si cela lui cause des conséquences négatives, c’est un problème. Mais si la seule conséquence négative est la culpabilité de briser une règle sur le fait de ne pas manger de glucides après 20 heures, je peux rendre cela beaucoup plus facile!
Manger un bon pourcentage de vos calories en un seul repas n’est pas nécessairement un problème. Les chercheurs appellent cela une fenêtre alimentaire restreinte et constatent qu’il pourrait avoir certains avantages.
Manger un bon pourcentage de vos calories le soir n’est pas nécessairement un problème. Malgré ce que vous avez peut-être lu sur les interwebs, les calories consommées après 20 heures ne sont pas converties directement en graisse.
Voir aussi: Quel est le meilleur moment de la journée pour manger des glucides?
i ‘ Je ne suis même pas inquiet si beaucoup de ces calories sont sous forme de glucides! Quiconque fait de l’exercice pendant deux heures par jour a gagné des glucides! Et après une séance d’exercice, c’est probablement le moment idéal pour les manger.
Voir aussi: que manger avant, pendant et après un entraînement
Prenez tous les articles du magazine et les conseils sur Internet sur le régime alimentaire avec un https://yourpillstore.com/fr/ grain de sel et n’ayez pas peur d’expérimenter pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous devez commencer par une base solide, par laquelle je veux dire une alimentation nutritive, équilibrée et adaptée aux calories. Mais vous pouvez jouer avec la taille, le timing et la composition de vos repas! Découvrez comment les différentes stratégies affectent votre faim et vos niveaux d’énergie, vos performances athlétiques ou mentales, le poids et la qualité du sommeil. Et si ce n’est pas cassé, pas besoin de le réparer!
J’aimerais entendre les résultats de toute expérimentation que vous avez faite avec le timing ou la composition des repas. Publier dans les commentaires ci-dessous ou sur la page Facebook de Nutrition Diva.
Voir aussi: Qu’est-ce qu’une expérience N-OF-1?
Références
Comitato R , Saba A, et al. Turrini A, Arganini C, Virgili F. Hormones sexuelles et métabolisme des macronutriments. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015; 55 (2): 227-41.
Ebrahimi M, Rahmani-Nia F, et al. Effet de l’exercice à court terme sur l’appétit, l’apport énergétique et les hormones régulatrices énergétiques. Iran J Basic Med Sci. 2013 Jul; 16 (7): 829-34.
Pomerleau M, Imbeault P, et al. Parker T, Doucet E. Effets de l’intensité de l’exercice sur l’apport alimentaire et l’appétit chez les femmes. Am J Clin Nutr. 2004 nov; 80 (5): 1230-6.
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Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Deux des cafés décaféinés de Starbucks sont produits sans produits chimiques. Découvrez quels deux.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 3 octobre 2013 Read 2 minutesQ. Dans votre article sur le café décaféiné, vous dites que presque tout le café décaféiné est produit à l’aide d’un processus en eau suisse ou d’une extraction de dioxyde de carbone, qui sont tous deux assez inoffensifs. » J’ai entendu dire que Starbucks utilise un processus chimique pour décaféiner leur café et je comprends que cela est nocif pour nous et l’environnement. Que pensez-vous de cela?
a. Après avoir reçu votre e-mail, j’ai contacté Starbucks et j’ai été surpris – et déçu – d’apprendre qu’ils utilisent en fait un solvant appelé chlorure de méthylène pour produire tous leurs cafés décaféinés sauf deux. Le mélange Decaf Komodo Dragon et le rôti italien décafa instantané via sont les deux seuls faits sans solvants chimiques.
Le mélange Decaf Komodo Dragon et le rôti italien décafa instantané sont les deux seuls avec un processus d’eau suisse non toxique.
Le chlorure de méthylène est un composé toxique et un cancérogène suspecté. Comme pour la plupart des solvants, vous ne voulez pas respirer les fumées ou la laisser toucher votre peau. Permettez-moi de vous rassurer, cependant, que le café lui-même n’est pas la préoccupation ici. Le café décaféiné ne contient aucune trace détectable du produit chimique car il est brûlé par les températures de rôtissage élevées. Vous seriez beaucoup plus susceptible d’entrer en contact avec ce produit chimique dans les diluants de peinture ou les adhésifs.
Afin de protéger les travailleurs contre l’exposition professionnelle, l’OSHA régule l’utilisation du chlorure de méthylène sur le lieu de travail. L’EPA, quant à elle, regarde la contamination du sol et des eaux souterraines.
Alors que l’utilisation industrielle est une source potentielle de contamination, une menace beaucoup plus grande peut être les consommateurs qui mettent des diluants de peinture et d’autres solvants dans la poubelle générale Au lieu de déposer les trucs dans des installations de déchets dangereux, où ils appartiennent. Bien que nous soyons souvent prompts à sauter sur l’industrie pour polluer l’environnement, la vérité est que les consommateurs non informés (ou indifférents) sont parfois le plus gros problème.
Mais retour au café: pour vous dire la vérité, quand Je m’arrête à Starbucks, je ne suis généralement pas intéressé par le décaf! (Voir: Avantages de la caféine) Mais je suis tellement content que vous ayez porté cela à notre attention afin que nous puissions tous faire des choix plus informés.
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
juste parce qu’il est entièrement naturel ne le rend pas bon pour vous. Comment acheter l’épicerie entièrement naturelle.
par Monica Reinagel, M.S., L.D. / N Nutrition Diva 30 septembre 2009 Readepisode de 4 minutes # 63 Plare Pause Écouter la malbouffe dans un déguisement Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari . Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.Ne vous méprenez pas; Je fais des achats dans ces magasins aussi. J’aime faire du shopping où plus de nourriture est biologique, élevée humaine et exempte d’organismes génétiquement modifiés. J’aime que je puisse trouver des pâtes sans gluten lorsque mon amie Julia vient dîner et que le bacon ne contient pas de nitrates. Je dis simplement que vous devez toujours faire attention et faire des choix intelligents – même lorsque vous magasinez dans des magasins d’aliments «vertueux».
Tout d’abord, n’oubliez pas que les chips, les craquelins, les biscuits, la crème glacée et d’autres collations et les friandises sont toujours extras – même lorsqu’ils contiennent des baies de goji ou du sel de mer séché à l’air. Ils peuvent être exempts de conservateurs ou d’autres choses effrayantes, mais ils ne contribuent toujours pas beaucoup à la qualité nutritionnelle de votre alimentation et ils peuvent facilement déplacer d’autres aliments plus sains.
Ces aliments ne doivent pas être placés dans votre panier – ou votre bouche – jusqu’à ce que vous ayez couvert les bases comme les fruits, les légumes et les aliments protéinés. En règle générale, les extras ne devraient pas représenter plus d’environ 10 à 15% de vos calories totales. En termes pratiques, cela signifie peut-être un supplément pour toutes les cinq portions de légumes – pas l’inverse.
Deuxièmement, ne vous laissez pas si ébloui par la présence de son avoine ou l’absence de MSG que vous négligez les bases. Vérifiez l’étiquette des faits nutritionnels pour voir la quantité de sodium dans ce pop-corn à poudre d’épinards, ou la quantité de graisse dans ce gâteau au fromage sans conservateur, ou la quantité de sucre dans le granola à grains entiers.
L’étiquette des faits nutritionnels vous indique non seulement combien de grammes de ceci ou un aliment contient mais vous indique également quel pourcentage de l’apport recommandé typique qui représente. Cela est utile car la plupart des gens n’ont pas toutes les recommandations mémorisées. Vous ne savez peut-être pas si 1600 mg de sodium sont beaucoup ou un peu, mais quand vous voyez qu’une portion du tofu végétalien Kung-Pao contient 66% de l’allocation de sodium de la journée, vous savez que c’est une dose assez lourde.
peu importe à quel point la nourriture semble vertueuse, les chiffres doivent encore s’additionner. J’espère que cela répond à votre question, à votre joie, ou du moins vous donne quelques idées sur la façon de peser les avantages et les inconvénients de ces graines de tournesol rôties au miel et des croustilles de maïs sur les graines de lin – et certains aident à juger comment elles s’intègrent dans une alimentation saine.
Plus de diva nutritionnelle sur la malbouffe et les collations
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J’ai récemment répondu à la question d’un lecteur sur les thés à bulles; Trouvez ma réponse quant à savoir s’ils sont en bonne santé en cliquant ici.
J’aborde également les préoccupations concernant le pop-corn micro-ondes dans une autre astuce rapide.
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Vous pouvez également m’envoyer un e-mail à nutrition@quickanddirtytips.com ou arrêter sur ma page Facebook de Nutrition Diva. Je suis également sur Twitter. Je réponds à beaucoup de questions de l’auditeur dans mes conseils e-mail hebdomadaires, donc si vous avez déjà envoyé une question à ma façon, assurez-vous que vous êtes inscrit pour recevoir cela.
Passez une bonne journée et mangez quelque chose de bien pour moi!
Ressources
Halo Health peut cacher des calories (John Tierney pour le New York Times)
La vérité choquante sur de nombreux régimes «sains» (blog NutritionData)
Ne laissez pas le Halo Health vous tromper (NutritionData Blog)
L’alimentation consciente est censée nous rendre en bonne santé, plus heureux et plus plus détendu. Au lieu de cela, nous finissons par nous sentir stressés et coupables de ne pas le faire. Si vous détestez manger avec conscience, vous pourriez le faire mal.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 4 septembre 2018 Readepisode de 5 minutes Faux, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.Enfin, manger consciemment ne signifie pas nécessairement que vous devez vous asseoir dans une pièce sombre et calme par vous-même et éliminer toutes les distractions. Il y a une différence importante entre une alimentation insensée ou distrait et faire un choix conscient pour profiter d’une autre activité, comme la lecture ou la conversation – pendant que vous mangez.
Lorsque nous nous asseyons devant la télévision ou l’ordinateur avec un ouvert avec un ouvert Sac de chips, nous pouvons facilement aller en pilote automatique. Notre esprit est absorbé par tout ce que nous faisons. Pendant ce temps, notre main continue de se déplacer d’un sac à l’autre jusqu’à ce que le sac soit vide. Oups. Où sont passés tous ces jetons? Les avons-nous appréciés? Étaient-ils périmés? Qui sait? Ce genre d’alimentation insensée peut vous conduire à consommer des centaines d’excès de calories sans même s’en remarquer, et encore moins les apprécier.
Nous sommes également moins susceptibles de nous souvenir de la nourriture que nous mangeons sur le pilote automatique et cela peut nous conduire Pour manger plus au prochain repas. Fait intéressant, à quel point nous nous souvenons que notre dernier repas peut jouer un rôle dans la façon dont nous avons faim dans le prochain.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais faire rien d’autre en mangeant, sauf regarder votre assiette et contempler profondément chaque bouchée de nourriture à l’exclusion de tout le reste. Mais si vous choisissez de lire ou de discuter ou de regarder un écran tout en mangeant, soyez conscient du danger accru de perdre une trace de quoi ou de la quantité que vous mangez. Voici quelques étapes que vous pouvez prendre pour éviter la suralimentation.
d’abord, prenez un moment non distrait pour décider combien vous voulez ou avez besoin de manger. Si ce montant est inférieur à ce qui est immédiatement devant vous, mettez le reste hors de portée.
Ensuite, concentrez votre attention sur votre première bouchée ou deux de nourriture. C’est à ce moment que votre plaisir de cette nourriture est probablement le plus intense – alors pourquoi ne pas en tirer le meilleur parti? Cela vous donne également une chance de réévaluer si cela vaut la peine de terminer. Si ce n’est pas le cas, mettez ce que vous n’avez pas l’intention de manger hors de portée avant de tourner votre attention vers votre livre ou votre compagnon.
Si vous aimez lire pendant que vous mangez – et beaucoup d’entre nous trouvent Cet agréable et / ou nécessaire – essayez en alternant dans les deux sens entre les deux activités. Profitez de quelques bouchées de votre repas. Ensuite, posez votre fourchette et prenez votre livre. Lisez quelques minutes. Ensuite, posez votre livre et profitez de quelques bouchées de nourriture supplémentaires.
De même, si vous déjeuner ou dîner avec un ami, essayez de mettre votre fourchette de temps en temps et de profiter de la conversation Pendant quelques minutes avant de continuer à manger. Chaque fois que vous reprenez à manger, vous avez également une nouvelle occasion de remarquer votre niveau de faim et votre niveau de plaisir … et vous pouvez constater que l’enregistrement tout au long du repas vous conduit un peu moins, mais pour en profiter un peu plus.
La Journée nationale de la pleine conscience le 12 septembre nous offre la possibilité de mettre cette habitude en pratique, mais chaque jour est une chance de pratiquer une alimentation attentive. J’espère que je vous ai au moins convaincu de donner un essai avec conscience (ou un autre essai). Pour plus de stratégies sur la façon de traduire les avantages de l’alimentation consciente dans la vie du monde réel, vérifiez ces quatre conseils pour une alimentation plus conscient.
Image d’un mangeur attentif © Shutterstock
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur d’iTunes de l’iTunes Podcasts de santé et de fitness hautement classés. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Le syndrome des jambes agitées (RLS) peut à la fois imiter la dépression et y contribuer. Et chez les enfants, RLS ressemble souvent – surprise! – Adhd. Psychologue clinicien DR.